这几年在上班族间相当受欢迎的按摩球，小小一颗，却号称可以消除一身疲劳痠痛，而且不只是久坐的肩颈疲劳，连健身运动產生的肌肉痠痛也可以一併解决。真的有这么神奇吗?按摩球的原理又是什么呢?想要用按摩球，要怎么正确使用才不怕伤到身体?以下这篇文章整理了健身专家、复健师的意见，帮助你快速瞭解按摩球的作用和用法。

按摩球介绍
      什么是按摩球呢?其实按摩球在清朝的时候就有了，那时候的按摩球是一个上面有小突起的铁球，又叫做保定按摩球。在中医的理论里，用这种按摩球按摩穴道，有舒筋活血、消除疲劳的效果。
      现在常用的按摩球大多由PVC塑胶製成，比较有弹性，按摩起来也比较安全，主要的原理是藉由刺激激痛点，来减缓并消除肌肉疼痛。什么是激痛点呢?当肌肉长时间过度紧张，导致某部位的肌纤维无法放松，那些紧绷的地方就叫激痛点(trigger point)。这些激痛点会引起疼痛，又叫做肌筋膜疼痛综合症，听起来很复杂，但其实就是俗称的肌肉痠痛。
      肌肉紧张会导致疼痛，原因就是肌肉外层的筋膜。筋膜像保鲜膜一样包著肌肉(回想一下吃炸鸡的时候，外皮撕开后都会有一层薄膜，那就是筋膜)，在肌肉紧绷的时候，肌肉和筋膜之间的位置关係改变，就会產生疼痛。这个时候必须要刺激这些激痛点，帮助肌肉放松，进而缓解疼痛。按摩球就是用来刺激这些激痛点的工具。
      现在按摩球的种类非常多，从最基本的带有小突起圆球，到把两颗球合在一起的花生米按摩球、长型的瑜珈滚筒、有专利的特殊圆球都有，甚至有人直接拿网球来当按摩球，虽然种类、材质、形状不一，但按摩球的原理都是一样的：藉由刺激激痛点，帮助肌肉放松。

按摩球用法教学
      实际上按摩球要怎么用呢?虽然可以用在不同的部位，但按摩球的使用方法大致是相同的。
      首先先用按摩球在痠痛的肌肉附近滚动，感受肌肉特别疼痛的区域，也就是我们要针对的激痛点。
      在激痛点所在的肌肉上来回用按摩球慢慢滚动几次，在激痛点上特别停留2-3秒，当按摩球刺激到激痛点的时候，会感觉到肌肉深处的疼痛，一般来说只要还在可以忍受的范围，这样疼痛的感觉都是正常的。
     随著按摩球来回的次数变多，激痛点的疼痛感会慢慢减轻，表示肌肉正在慢慢放松，按摩球已经开始发挥作用。如果痛到受不了的话，可以先暂停，过一段时间后再重新开始按摩。复健师建议，在同一个地方的按摩尽量不要停留超过30秒，否则会造成血液循环不良。
一边按摩的时候，一边可以搭配深呼吸，让肌肉达到更深度的放松。此外，也可以配合按摩筋膜做一些伸展动作，可以帮助肌肉复原，对于增加肌肉训练的效果很有帮助。
      一般的按摩球可以直接靠手操作，在一些比较特殊的位置，则可以依靠地板或墙壁来进行，比如：
脚底：脚底的肌肉其实很少会因为紧绷產生疼痛，但其实大多人只要长期在外走路或跑步，脚底肌肉都很紧张，严重的时候甚至会產生足底筋膜炎。只要用脚踩著按摩球，就可以靠著地板帮脚底做按摩，是最简单又省钱的脚底按摩法。
       背部肌肉：上班族长期驼背对著电脑，背部很容易痠痛，但背部肌肉如果靠自己的手，通常很难完全按摩到。这时可以用花生米按摩球，形状像一颗花生，中间凹陷的地方正好是脊椎骨卡住的地方，只要平躺在地上，就可以自己帮背部做按摩，连脊椎附近的小肌肉都按摩得到。
       臀部：屁股附近的痠痛也是很多上班族常常遇到的困扰，尤其是屁股上方靠近腰部的地方，只要坐久了，很容易觉得痠。这时候可以用按摩球摆在臀部外侧，身体侧躺在地上就可以开始按摩。